信息来源：健康杭州

春节长假已经结束，你是否能马上适应早起上班和紧张的工作节奏？当“节后综合症”来敲门，你可以这样应对。节后综合症多指早上起不了床、身心萎靡、情绪低落、对上班有深深的厌恶或恐惧感等症状。

如果纯粹是因为假期过度放松引起，需要自己在心态上做好调整，给自己设定一个“缓冲期”，不要怄气。不妨试着先给自己安排一点轻松的工作，倒倒假日的“时差”。另外，在饮食上面也可以尽量清淡一些。只有心情好了，上班才会更快乐。

节后频现综合症

节日情感失调综合症

有些人能忙不能闲，平时腿上好像上了发条，一天到晚忙得不亦乐乎，倒也感觉挺好。按说过春节放假可该歇歇了，可他们好像有种“失落感”，呆在家里度日如年。7天下来，不但没休息好，反而觉得浑身不舒坦，焦虑不安，心神不宁，郁郁寡欢。节后上班好些天，经过一番调理才缓过劲来。他们常自嘲地说，我生来就是个干活的命，一歇就出毛病。

上班恐惧症

长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧征”。

睡眠紊乱综合症

往年长假许多人都选择走亲访友，或外出旅游。今年提倡安心过年，但也有很多人假期“过度放松”，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天头昏脑涨，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。有些人不免心中纳闷，过去从来都不失眠，为何会患上失眠了呢？

麻将综合症

有些人为了过足麻将瘾，夜以继日地垒“长城”。然而，有的人过完节上班后病便来了，低头时间稍微长些，头两边的“太阳穴”就嘣嘣的跳着痛，头也好像有个紧箍咒，那脖颈也是酸痛不适，不能伸展。

沉溺网络综合症

沉溺网络综合症平时没有时间上网玩，这下可有大把的时间了。长假期间，不少人是足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络，不是下棋就是聊天或者玩网络游戏。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、涩痛不适、看东西发花，还成了双影。这便是因整天上网用眼不当得了网络综合症。

如何调理节后综合症

学会自我调试，保持心理的平衡和宁静

春节放假期间作息不规律，熬夜是常态，生物钟被完全打乱，使人过度放松或疲劳。最好的方法就是调整作息时间，早睡早起，恢复原有生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。应及时自我调试，参加一下体育活动；泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。放松的方式，可以听音乐，来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。晚上睡不着可以试试洗一个热水澡、用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐。提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机。

适度运动 缓解压力

除了合理饮食、注意休息外，我们还需要适当地运动，以促进身体新陈代谢，提高心肺功能，增强免疫力，使体力得到恢复。

多做一些有利于身体健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等 ，尽量避免人多的地方，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯。在生活中，建议合理安排有氧运动时间，尽量在睡前2小时完成，以免过于兴奋影响入睡。

饮食清淡 调理肠胃

节假日期间，往往吃的都是大鱼大肉，很少吃蔬菜杂粮，肠胃承受不了就会出现便秘或腹泻等胃肠道不适的症状。节后饮食要多吃点清淡的东西，让肠胃慢慢恢复到正常状态。适当减少肉类的摄入，主食以谷类粗粮为主。可以适量增加玉米、燕麦等的摄入，多吃绿色蔬菜补充足够的纤维素。少油、少糖、少盐。

百合银耳雪梨汤

原料：银耳2朵，百合30克，雪梨1个，小枣10颗，冰糖适量。

做法：干百合用凉水泡开，银耳用温水泡发，去掉根部撕成小块，雪梨去皮去核切成小块备用。汤锅加入适量清水，倒入全部材料，开大火煮开后，调成小火炖煮20分钟至银耳粘稠。加入适量冰糖，稍加搅拌即可关火出锅。

功效：滋阴养颜、润肺止咳、去燥润喉，利于调理肠胃。

山楂粥

原料：山楂30克，大米100克，砂糖10克（糖尿病人也可不加）。

做法：将山楂煮水后取汁，加入大米煮粥，待熟时调入砂糖煮沸即成。

功效：消食解腻、养胃健脾。

按摩穴位 增强体质

摩腹与按揉穴位合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。每天用拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹5分钟，摩腹时取仰卧位，双膝屈曲，将手掌叠放于腹部并施加一定压力，以肚脐为中心做环型摩动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。

除此之外，按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适。按摩涌泉穴可调整身体机能、增强免疫力。按摩、拍打足三里穴可起到强身健体，养身保健的作用。

稳住心态 制定计划

连续几天的吃喝玩乐，好多人对上班产生了恐惧心理。春节期间的工作做完了么？别着急，稳住心态最重要！临到上班，松下来的弦一时适应不了紧张忙碌的工作状态，甚至已经忘记具体要做什么工作了，不妨提前一天静下心来，打开之前的工作笔记，思考下未尽事宜和要办的事情，根据轻重缓急罗列出清单，这样可以帮自己理清思路，做到心里踏实，沉着应对接下来的工作任务。

最后，教大家两个提神醒脑的小动作。

1.踏板运动：有效的促进小腿肌肉收缩，促进静脉回流。

双脚像踩缝纫机踏板一样，首先脚掌及脚尖尽量上勾，直到小腿有被牵拉的酸胀感，坚持5到10秒钟后慢慢放松，脚掌放平；随后，脚掌及脚尖向下伸直，绷紧，5到10秒后再放松，这样算一个循环。一般10个为一组，每天做2到3组。

2.躯干拉伸：回复躯干力量和柔韧性。

在椅子上坐直。把右拳举过头顶，左手握住，使劲拉，向身体右侧伸展。在弯曲身体时要保持肩膀自然下垂。保持10秒钟后还原。把左拳举过头顶，右手握住用力拉，向身体左侧伸展。每一侧重复5次。

对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。